Новости города БезФормата.Ru
Магадан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как правильно бегать зимой, расскажет MagadanMedia

5 советов для тех, кто не собирается просидеть новогодние праздники за столом или на диване перед телевизором

5 января, MagadanMedia. Один из самых любимых физических занятий спортсменов летом – это бег. Как только наступают холода, кто-то переходит на беговые дорожки спортклубов, кто-то меняет кроссовки на лыжи, кто-то совсем перестает бегать и уходит в другой вид занятий. Особо упорные и сильные духом и телом бросают вызов снегу, холоду и морозу и продолжают свой путь бегуна. Для тех, кто не собирается "проесть" и "просидеть" новогодние праздники, ИА MagadanMedia предлагает 5 советов, как правильно бегать зимой.

Главное – ноги

Носки

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, которые не будут висеть на ноге и в них не будет тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали все лето, не подойдут: они не греют и будут "болтаться" в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь. Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадет в обувь и превратится в воду.

Обувь

Забудьте про летние кроссовки. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант обуви. Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасет, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми.

Больше слоев

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело еще не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Нижний слой

Обычно вниз надевается термобелье с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надежно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр не зашкаливает в минус. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами и легкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее, лучше выбрать более теплую беговую куртку.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобелье. На него можно надеть обтягивающие штаны для зимнего бега или теплые флисовые по старинке.

Закрываем уши, бережем глаза

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнет заливать потом, уши на ветру все равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Дышите – не дышите

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, нос начинает течь. В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

До захода солнца

Планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты: днем в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после захода солнца. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная теплая одежда. К тому же не стоит забывать об обморожениях.

Холод, снег, ветер будут нипочем, если последуете рекомендациям MagadanMedia 3 января, MagadanMedia.
03.01.2018 MagadanMedia.Ru
Новый крытый бассейн появится в этом году в поселке Палатка - Kolyma.RuПоручение завершить строительство и открыть для жителей Хасынского городского округа новый спорткомплекс до декабря дал губернатор Владимир Печеный на выездном совещании.
22.01.2018 Kolyma.Ru
Сборная областной Думы и министерства государственно-правового развития взяла «бронзу» в ежегодной спартакиаде госслужащих - Магаданская областная ДумаКоманда председателя Магаданской областной Думы Сергея Абрамова и заместителя председателя правительства Колымы Марины Шуфер стала бронзовым призером ежегодной Спартакиады сотрудников правительства региона и регпарламента.
22.01.2018 Магаданская областная Дума
Более 230 магаданцев приняли участие во Всероссийском дне снега - Мэрия города МагаданСлалом, турнир по сноуборду, прыжки на лыжах с трамплина, семейная эстафета и лыжные гонки прошли в областном центре Всемирный День снега, отмечаемый ежегодно в предпоследнее воскресенье января, начиная с 2012 года,
22.01.2018 Мэрия города Магадан
Магаданка Христина Мацокина выступит на первенстве мира среди юниоров и молодежи в Швейцарии - Kolyma.RuСоревнования для спортсменов от 19-ти до 23-х лет пройдут с 28 января по 3 февраля Президиум Федерации лыжных гонок России утвердил состав участников первенства мира среди юниоров и молодежи до 23-х лет в Швейцарии.
22.01.2018 Kolyma.Ru
Бухгалтер-кассир магаданского банка вернет похищенные 700 тысяч рублей - MagadanMedia.RuВ законную силу вступил обвинительный приговор за хищение чужого имущества путем злоупотребления доверием 22 января, MagadanMedia.
22.01.2018 MagadanMedia.Ru
Найдены восемь человек, объявленных в розыск на Колыме - MagadanMedia.RuСреди обнаруженных установлен мужчина, подозреваемый в совершении кражи 22 января, MagadanMedia.
22.01.2018 MagadanMedia.Ru
За считанные секунды потушили возгорание одноэтажки магаданские пожарные - MagadanMedia.RuПричина, виновные пожара и ущерб устанавливаются 22 января, MagadanMedia.
22.01.2018 MagadanMedia.Ru
Лед тронулся - Газета Магаданская правда
Лед тронулся
На ледовой поверхности бухты Гертнера в Тауйской губе Охотского моря на Колыме обнаружена трещина, об этом сообщает пресс-служба ГУ МЧС России по Магаданской области.
Газета Магаданская правда
Так же, как каждая морщина на лице седой бабушки становится печатью ее радостей, грез и печалей, так и крупицы прошлого областного центра Колымы составляют его целостную картину.
22.01.2018 Министерство культуры
Причина, по которой в дни зимних праздников областной краеведческий музей работал ограниченное количество времени, на что обратила внимание публика, привыкшая к шикарным декабрьским и январским выставкам,
22.01.2018 Министерство культуры
27 января артисты ансамбля «Традиция» из Омсукчана пригласят на спектакль, зрители которого увидят, как в конце XIX и начале XX века в России отмечали православные праздники, какими обрядами они сопровождались.
22.01.2018 Министерство культуры
Под Вифлеемской звездой - Газета Магаданская правда
Под Вифлеемской звездой
В Свято-Троицком кафедральном соборе дали концерт воспитанники епархиальной воскресной школы.
Газета Магаданская правда
Спели победно! - Газета Магаданская правда
Спели победно!
С 5 по 8 января в Сочи проходил десятый Международный конкурс-фестиваль музыкально-художественного творчества «Зимняя Ривьера».
Газета Магаданская правда
В некотором царстве - Газета Магаданская правда
В некотором царстве
На сцене Магаданского государственного музыкального и драматического театра 24 декабря на традиционной губернаторской елке прошли два премьерных показа новой сказки «В некотором царстве, в тридесятом государстве».
Газета Магаданская правда
Более 230 магаданцев приняли участие во Всероссийском дне снега - Kolyma.RuСлалом, турнир по сноуборду, прыжки на лыжах с трамплина, семейная эстафета и лыжные гонки прошли в Магадане.
22.01.2018 Kolyma.Ru
Губернатор проконтролировал строительство крытого бассейна в Палатке - Администрация Магаданской областиФотоальбом Новый крытый бассейн появится в этом году в поселке Палатка.
22.01.2018 Администрация Магаданской области
Магаданка Христина Мацокина выступит на первенстве мира среди юниоров и молодежи в Швейцарии - Мэрия города МагаданСоревнования для спортсменов от 19-ти до 23-х лет пройдут с 28 января по 3 февраля Президиум Федерации лыжных гонок России утвердил состав участников первенства мира среди юниоров и молодежи до 23-х лет в Швейцарии.
22.01.2018 Мэрия города Магадан
Номерная чехарда - Газета Магаданская правда
Номерная чехарда
Как рассказали «МП» в регфилиале Упрдор «Колыма», новые рамки системы «Платон», установленные на «федералке» и в автоматическом движении снимающие большегрузов-неплательщиков, вынудили водителей проявить изобретательность.
Газета Магаданская правда
Зима в удовольствие - Газета Магаданская правда
Зима в удовольствие
«Насладись, познакомься, испытай» — под таким девизом проходит праздник, направленный на популяризацию ЗОЖ и развитие зимних видов спорта.
Газета Магаданская правда
Шнуруем коньки! - Газета Магаданская правда
Шнуруем коньки!
В субботу, 20 января, состоится долгожданное открытие катка и ледяной горки на городском стадионе.
Газета Магаданская правда
В Магаданской области открыт проезд по всем направлениям - Администрация Магаданской областиГубернатор Владимир Печеный провел брифинг для СМИ. Он сообщил о том, что несмотря на обильные снегопады на территории Магаданской области, в регионе открыто движение автотранспорта почти по всем направлениям.
22.01.2018 Администрация Магаданской области
За считанные секунды потушили возгорание одноэтажки магаданские пожарные - MagadanMedia.RuПричина, виновные пожара и ущерб устанавливаются 22 января, MagadanMedia.
22.01.2018 MagadanMedia.Ru
«Перебоев с поставкой топлива для котельных в Хасынском округе – нет», - Владимир Печеный - Администрация Магаданской областиФотоальбом В поселке Палатка – административном центре Хасынского городского округа – работают две котельные.
22.01.2018 Администрация Магаданской области
Более 230 магаданцев приняли участие во Всероссийском дне снега - Kolyma.RuСлалом, турнир по сноуборду, прыжки на лыжах с трамплина, семейная эстафета и лыжные гонки прошли в Магадане.
22.01.2018 Kolyma.Ru
Губернатор проконтролировал строительство крытого бассейна в Палатке - Администрация Магаданской областиФотоальбом Новый крытый бассейн появится в этом году в поселке Палатка.
22.01.2018 Администрация Магаданской области