Новости города БезФормата.Ru
Магадан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как правильно бегать зимой, расскажет MagadanMedia

5 советов для тех, кто не собирается просидеть новогодние праздники за столом или на диване перед телевизором

5 января, MagadanMedia. Один из самых любимых физических занятий спортсменов летом – это бег. Как только наступают холода, кто-то переходит на беговые дорожки спортклубов, кто-то меняет кроссовки на лыжи, кто-то совсем перестает бегать и уходит в другой вид занятий. Особо упорные и сильные духом и телом бросают вызов снегу, холоду и морозу и продолжают свой путь бегуна. Для тех, кто не собирается "проесть" и "просидеть" новогодние праздники, ИА MagadanMedia предлагает 5 советов, как правильно бегать зимой.

Главное – ноги

Носки

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, которые не будут висеть на ноге и в них не будет тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали все лето, не подойдут: они не греют и будут "болтаться" в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь. Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадет в обувь и превратится в воду.

Обувь

Забудьте про летние кроссовки. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант обуви. Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасет, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми.

Больше слоев

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело еще не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Нижний слой

Обычно вниз надевается термобелье с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надежно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр не зашкаливает в минус. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами и легкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее, лучше выбрать более теплую беговую куртку.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобелье. На него можно надеть обтягивающие штаны для зимнего бега или теплые флисовые по старинке.

Закрываем уши, бережем глаза

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнет заливать потом, уши на ветру все равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Дышите – не дышите

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, нос начинает течь. В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

До захода солнца

Планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты: днем в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после захода солнца. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная теплая одежда. К тому же не стоит забывать об обморожениях.

Холод, снег, ветер будут нипочем, если последуете рекомендациям MagadanMedia 3 января, MagadanMedia.
03.01.2018 MagadanMedia.Ru
Вопросом о штрафстоянках для автомобилей займется рабочая группа Магаданской областной Думы - Kolyma.RuПроект закона о перемещении транспортных средств на спецстоянку в очередной раз вернулся на доработку, сообщает РИА "КОЛЫМА-ИНФОРМ".
25.04.2018 Kolyma.Ru
«Университет» и «Школа бокса», в красно – синей форме, в прошлый раз встречались в конце января.
25.04.2018 ГТРК Магадан
«Университет» и «Школа бокса», в красно – синей форме, в прошлый раз встречались в конце января.
25.04.2018 Vesti-Magadan.Ru
Итоги поездки волейбольной команды СВГУ «Университет» на обучающий мастер-класс в Сочи подведут студенты - Kolyma.Ru25 апреля в вузе состоится пресс-конференция, в ней примут участие студенты и преподаватели Команда СВГУ по волейболу «Университет» в составе 7 студентов педагогического факультета и факультета естественных наук и мат
24.04.2018 Kolyma.Ru
Медики и спасатели выполнили очередной санитарный рейс в акваторию Охотского моря - Министерство здравоохраненияУтром 24 апреля дежурному Территориального центра медицины катастроф Магаданской области поступило сообщение о необходимости срочной эвакуации больного рыбака с судна «Авача» ведущего промысел в акватории Охотского моря.
25.04.2018 Министерство здравоохранения
«... Весна в том году пришла в Магаран поздно, лишь в конце мая.  Снег остался лишь в кюветах и оврагах, пожелтевший, мокрый.
25.04.2018 УМВД Магаданской области
В совершении преступления против половой неприкосновенности несовершеннолетней обвиняется бывший житель поселка Ола - Следственный комитетОльским межрайонным следственным отделом следственного управления СК России по Магаданской области завершено расследование уголовного дела в отношении бывшего жителя п. Ола Магаданской области,
25.04.2018 Следственный комитет
Колледж искусств на Студенческой весне-2018 - Министерство культурыВ Магадане завершился региональный этап Всероссийского студенческого фестиваля «Российская студенческая весна».
25.04.2018 Министерство культуры
Библионочь в библиотеке имени А. С. Пушкина - Министерство культурыВ ночь с 20 на 21 апреля в Магаданской областной библиотеке имени А. С. Пушкина для полуночников, интересующихся всем секретным и непознанным была проведена акция «Библионочь: Загадки.
25.04.2018 Министерство культуры
Круглый стол историков, краеведов, архивистов - Министерство государственно-правового развития26 апреля 2018 года в 9.30 ч., в большом зале ОГАУК «Магаданская областная универсальная научная библиотека имени А.С.
25.04.2018 Министерство государственно-правового развития
Вопросом о штрафстоянках для автомобилей займется рабочая группа Магаданской областной Думы - Kolyma.RuПроект закона о перемещении транспортных средств на спецстоянку в очередной раз вернулся на доработку, сообщает РИА "КОЛЫМА-ИНФОРМ".
25.04.2018 Kolyma.Ru
«Университет» и «Школа бокса», в красно – синей форме, в прошлый раз встречались в конце января.
25.04.2018 Vesti-Magadan.Ru
Итоги поездки волейбольной команды СВГУ «Университет» на обучающий мастер-класс в Сочи подведут студенты - Мэрия города Магадан25 апреля в вузе состоится пресс-конференция, в ней примут участие студенты и преподаватели Команда СВГУ по волейболу «Университет» в составе 7 студентов педагогического факультета и факультета естественных наук и мат
24.04.2018 Мэрия города Магадан
Обновлен Единый портал госуслуг - Администрация Магаданской областиМинистерство связи и массовых коммуникаций Российской Федерации сообщает об обновлении Единого портала госуслуг.
25.04.2018 Администрация Магаданской области
brifing-v-GIBDD.jpg - Vesti-Magadan.RuПочти 6 тысяч заявлений поступило в областную ГИБДД через портал Госуслуг в прошлом году.
25.04.2018 Vesti-Magadan.Ru
В Магадане начал работу штаб Всероссийской народной акции «Бессмертный полк» - Мэрия города МагаданИнформационную помощь волонтеров Победы можно получить с 16.00 до 19.00 в Молодежном центре Ежедневно по будням, с 16.00 до 19.00, в Молодежном центре (Комсомольская площадь,
25.04.2018 Мэрия города Магадан
Очевидцев ДТП в Магадане , в котором погиб пешеход просят обратиться в полицию - Kolyma.RuПолиция просит помочь Очевидцев ДТП, в котором погиб пешеход просят обратиться в полицию 15 апреля 2018 года в 08 часов 40 минут в районе дома № 25 по улице Речная в городе Магадане,
25.04.2018 Kolyma.Ru
В связи с выходными днями выплата пенсий в майские праздники будет осуществляться по особому графику.
25.04.2018 Пенсионный фонд