Худеем к Новому году

Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Худеем к Новому году
Фото: primamedia.ru
Бесплатные приложения для борьбы с лишними килограммами подобрали эксперты МТС

19 ноября, MagadanMedia. Сезон "Худеем к лету" закрыт, сезон "Похудей к Новому году" официально объявляется открытым!

А если серьёзно, чтобы в праздничную ночь не прятаться, а блистать, начинать подготовку нужно уже сейчас. Диетологи говорят: сбросить за полтора месяца даже несколько килограммов лишнего веса вполне реально и не вредит здоровью, особенно если делать это постепенно и с умом. Можно, конечно, потратиться на индивидуальную программу тренировок или личное меню (что, безусловно, даст хорошие результаты), но можно воспользоваться помощью своего смартфона. Он вложений не потребует — мы подобрали бесплатные приложения, которые помогут правильно организовать процесс, чтобы приходить в нужную форму с удовольствием.

Трезвый взгляд

Для начала необходимо вообще понять — а надо ли сбрасывать лишние килограммы и сколько? Зачастую самооценка в этом вопросе "сбоит", поэтому стоит привлечь независимых экспертов.

Приложение "Дневник массы тела" быстро подсчитает индекс массы тела (ИМТ) и чётко покажет вашу норму. Просто укажите дату рождения, вес, рост и посмотрите на специальный цветовой индикатор.

Приложение покажет, насколько ваш вес близок к норме

Здесь же можно отследить динамику достижения своей "похудательной" (или наоборот?) цели, определив желаемый вес и каждый день или, например, раз в неделю загружая новые данные.

В программе можно отследить и динамику изменения веса

  • GooglePlay
  • В теории

    Итак, если вы определились, что недостатка веса не наблюдается, а до идеала есть ещё приличный зазор, можно переходить к теории.

    Простая истина, которую не грех повторить: двухразовый режим питания "кефир и гречка" в диете не помощник. Шанс получить в итоге дополнительный вес, проблемы со здоровьем и много негативных эмоций очень велик. Чтобы худеть, нужно, прежде всего, "разогнать" обмен веществ. Как это сделать — подскажет приложение "Секреты похудения PRO". Здесь есть десятки диет, систем питания, народных средств, признанных вполне годными для нашей цели, а также комплексы упражнений.

    Кладезь информации

    Важно, что все рекомендации имеют подробные пояснения о, на что они влияют и как работают.

  • GooglePlay
  • Шаг вперёд

    Фраза "Если не можешь бежать к мечте, иди к ней" очень актуальна для худеющих, особенно для тех, кто до сих пор вёл малоподвижный образ жизни. Сразу взять и побежать — очень сложно, но вполне можно начать с прогулок. В этом поможет приложение "Шагомер", которое реагирует на движение и считает шаги, сообщая, сколько вы прошли, сожгли калорий, какое расстояние преодолели и сколько времени у вас это заняло.

    Шагомер покажет сожженные калории

    Для того чтобы программа рассчитала рекомендуемое количество шагов, необходимо ввести данные о себе. В этом же меню можно отрегулировать и чувствительность программы – переставить ее, например, на низкую степень, чтобы приложение не считало вам шаги когда вы активно работаете за компьютером или едете в машине, периодически "запинаясь" о неровности дороги.

    И рекомендуемое количество шагов

  • GooglePlay
  • Тяжёлая артиллерия

    Итак, процесс пошёл в прямом и переносном смысле, теперь вполне можно подключать более серьёзные физические нагрузки. Приложений с комплексами упражнений на каждый день достаточно много, мы выбрали то, где расписан план тренировок на месяц — "Худеем за 30 дней". Они меняются каждый день — ведь перегружать одну и ту же группу мышц постоянно нельзя. Есть здесь и дни отдыха, в общем, всё по-настоящему.

    Здесь расписан план тренировок на месяц

    Каждое упражнение из комплекса подробно описано и озвучено, кроме того, из приложения можно перейти в YouTube, где к каждому упражнению подобрано видео для иллюстрации правильного выполнения.

    Схема выполнения упражнения

    И её аналог в YouTube

  • GooglePlay
  • Ксения Мартиросова , персональный тренер, фитнес-эксперт:

    Я не вижу ничего плохого в цели похудеть к Новому году — для успеха очень важна сильная мотивация. Но её мало. Нужна еще выигрышная стратегия, которой у большинства нет. Причём не только выигрышной, а вообще никакой.
    Чтобы похудеть, сделайте вот что: нажмите на тормоз на входе и прибавьте газ на выходе. "Тормоз" на входе означает снизить количество энергии (еды), которую вы "загружаете" в свой организм. Создайте дефицит в 10%. В этом поможет любое приложение для подсчёта калорий. Отлично работают приложения с рецептами: они позволят не есть целыми днями пресную куриную грудку, а разнообразить рацион. БЖУ можно не считать. "Газ" значит, что хорошо бы начать тренироваться 2–3 раза в неделю и увеличить двигательную активность в целом. С этим поможет справиться любое приложение-шагомер. Больше ходить, чтобы похудеть, — дурацкая идея, цель в другом. Во-первых, движение создаёт эмоции. Во-вторых, 10 тысяч шагов в день — это ваши здоровые сосуды и суставы. Я не рекомендовала бы тренироваться с помощью приложений с упражнениями: у всех разный бэкграунд с точки зрения здоровья и тренировочного опыта.
    Помните, иметь цель — отлично, быть зацикленным — плохо.

    Что есть поесть?

    Чтобы сбросить лишний вес, одних тренировок недостаточно. Необходимо перестроить свою систему питания. Самый лёгкий способ изменить рацион — считать калории. Приложение "Худеем вместе. Дневник калорий" с успехом позволяет делать это. Для начала нужно рассчитать необходимый калораж и баланс белков, жиров и углеводов, который позволит вам добиться идеального веса. Для этого заходим в меню "Расчеты" (подменю "Калории и БЖУ") и вводим необходимые данные. Бонусом вы получите информацию о том, сколько дней вам осталось до достижения идеала.

    Чтобы рассчитать калораж, нужно ввести свои данные

    Получите результат и выстраивайте свой новый рацион

    После того как все параметры введены и программа выдала заветное число, заходим в меню "Дневник калорий" и начинаем дисциплинированно добавлять блюда, которые вы съели, а также указывать физическую нагрузку, если она имела место быть. Кстати, прогулки с детьми и животными, уборка и работа за компьютером — это тоже нагрузка, которую можно засчитать в свою копилку потраченных калорий.

    Главное — не забывать вносить данные за день

    Калории сжигают не только в тренажёрном зале

  • GooglePlay
  • Ну и напоследок приятный факт: полезное может быть не просто вкусным, а очень вкусным. В приложении "Правильное питание" собраны рецепты диетических блюд, причём в каждом из них указано количество калорий и белково-углеводно-жировой баланс.

    Диетическое питание — это вкусно!

    В каждом блюде указывается количество калорий и баланс БЖУ

    База постоянно обновляется, есть возможность добавить понравившиеся блюда в избранное и периодически баловать себя новыми вкусностями.

  • GooglePlay
  • Ну и, конечно же, помните, что временные меры дадут временный эффект, поэтому меняйте свой образ жизни раз и навсегда. И пусть новогодняя ночь станет для вас в этом отличным стартом!

    Самые свежие новости Магадана без спама и обсуждений

    Вступай в группу "Магадан и Колыма" в Facebook

    Вступай в группу MagadanMedia во ВКонтакте

     
    По теме
    Конкурс. Фото: УМВД России по Магаданской области - MagadanMedia.Ru Конкурс Фото: УМВД России по Магаданской области В Магаданской области дан старт конкурсу профессионального мастерства "Лучший по профессии" среди сотрудников подразделений по делам несовершеннолетних и Центра времен
    MagadanMedia.Ru
    TIH09804 - ТВ-Колыма-Плюс В течение трех лет Магаданская область получит ежегодно свыше 11 млн рублей на препараты для лечения больных с вирусным гепатитом С. Соответствующее распоряжение подписал глава кабмина Михаил Мишустин.
    ТВ-Колыма-Плюс
    Новости - Росздравнадзор Счетчик обращений граждан и организаций Поступило 37843 на рассмотрении 6292 решено 31551 ВРАЧ ВРАЧ Мониторинг безопасности лекарственных препаратов Контроль качества лекарственных средств Мониторинг ассортим
    Росздравнадзор
    Мы вместе за мир и дружбу - Детская библиотека Даже в дни школьных каникул мальчишки и девчонки не пропускают знаменательные даты в истории России.
    Детская библиотека
    Афиша на 24 марта! - Детская библиотека Приглашаем в клуб выходного дня! 24 марта в 11:00 в зале «Кроха» самых маленьких читателей в возрасте от 1,5 года ждёт развивающий урок «Веселые пальчики».
    Детская библиотека