Новости города БезФормата.Ru
Магадан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться со стрессом?

Управляйте своим разумом с помощью лайфхаков MagadanMedia

8 августа, MagadanMedia. Наша жизнь полна стрессов и проблем. Раздражает все – нехватка денег, проблемы со здоровье, ленивые подчиненные, нахальное руководство, невнимательные партнеры, снимки с отпуска знакомых в Instagram. Мы копим отрицательные эмоции в себе, а после – любая мелочь может переполнить чашу терпения, выливаясь в большой и страшный стресс. Невеселая перспектива, не правда ли? Как остановить этот беспредел, взять в руки себя и свой разум – в лайфхаках MagadanMedia.

Распознайте стресс

Чем раньше вы распознаете начальные признаки стресса, тем будет безопаснее для вас и всех окружающих. Чувствуете, что сердце бьется все чаще, плечи напряглись, спина ссутулилась, дыхание стало прерывистым – дайте себе время, остановитесь и задумайтесь, что происходит с вами и почему. Лучше начать действовать сразу, пока гормоны стресса не перехватили полностью управление над вашим мозгом.

Вдох – выдох

Медленное ритмичное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему. А парасимпатическая нервная система тем и прекрасна, что успокаивает стресс и переключает организм в противоположный режим – "молчи, отдыхай и переваривай". Вспомните уроки йоги, или представьте, что вы на оторванном клочке земли наслаждаетесь шумом волн и нежитесь под лучами солнца. Теперь дышите. Техника антистрессового дыхания очень проста – сделайте медленный вдох через нос, считая до 5-ти, задержите дыхание на 2 счета, а затем выдохните через рот, считая до 6-ти.

Предметы вокруг вас

Опишите три предмета, которые видите прямо сейчас. Конечно же, про себя, молча. Опишите их размер, форму или материал, цвет. Это очень полезное упражнение, оно переключает ваше внимание от стресса и вызванных им эмоций к нейтральной, лишенной эмоциональной окраски реальности. Кроме того, когда в мозге включается режим "выполняю задачу", этот режим перебивает беспокойство и тревожные мысли.

Вид природы

Посмотрите некоторое время на снимок прекрасной колымской природы. Изображения природы помогают нашей сердечно-сосудистой системе быстрее выйти из стрессового режима. Не помогает север, смотрите на снимки с южных пляжей или джунглей. В общем, собирайте картинки с красивыми пейзажами и "залипайте" в на них, как только почувствуете, что начинаете волноваться. Можно включить аудио подборку звуков природы. Голоса китов успокаивают на раз-два.

Из стресса – в радость

Переведите энергию стресса в положительные эмоции. Наш мозг не умеет различать стресс и восторг, восхищение, радостное возбуждение, – за все эти состояния отвечают одни и те же гормоны стресса. Поэтому свой мозг можно обмануть – используйте гормоны стресса для усердной работы и повышения мотивации. Думайте о том, в каком вы восторге от коллектива, идей, будущих наград и почета, словите вдохновение. Но лучше забыть про дедлайны.

Встать прямо

Прямая поза не только помогает почувствовать себя более уверенно, но еще и уменьшает выработку гормонов стресса. Когда мы стоим ровно и прямо, у нас повышается уровень тестостерона, это не только мужской половой гормон, он отвечает еще и за уверенность в себе и здоровую агрессию, и уменьшается уровень гормона стресса.

Поработайте кулаком

Нет-нет, бить никого не стоит (хотя возможно, это поможет справиться со стрессом лучше всего). Нужно лишь сжимать и разжимать кулак. Движения правой руки активируют левое, менее эмоциональное полушарие мозга, которое отвечает за логическое и вербальное мышление. Поэтому если чувствуете, что вас окутали страх, тревога и беспокойство, скорее активируйте левое полушарие – в том числе и чисто физиологически, через приток крови к правой стороне тела. Это поможет покончить с эмоциями, включить холодный разум и спокойно обдумать ситуацию.

Прислать новости 8 999 132 56 26 Читать новости в Telegram
Людмила Позаркова
21.09.2017 Vesti-Magadan.Ru
Людмила Позаркова
21.09.2017 Vesti-Magadan.Ru
Плиткой Голованя застелят тротуар на улице Парковой в Магадане - MagadanMedia.RuМэр областного центра посетил завод крупнопанельного домостроения 21 сентября, MagadanMedia.
21.09.2017 MagadanMedia.Ru
16 лососёвых рыбоводных заводов намерены построить инвесторы на Сахалине и Курилах - MagadanMedia.RuДо 90% вылова кеты на Сахалине обеспечивают рыбоводные заводы 21 сентября, MagadanMedia.
21.09.2017 MagadanMedia.Ru
Важно, что вопрос о государственной поддержке регионов для осуществления мероприятий по переселению граждан вновь поднят на высшем уровне, - Сергей Абрамов - Kolyma.RuПредседатель Магаданской областной Думы Сергей Абрамов положительно оценил инициативу коллег из Государственной Думы, которые выступили за продление работы Фонда содействия реформированию ЖКХ до 1 января 2019 года.
21.09.2017 Kolyma.Ru
День микрорайона отменили в Магадане - MagadanMedia.RuМероприятие в микрорайоне Солнечный отменили в связи с непогодой 21 сентября, MagadanMedia.
21.09.2017 MagadanMedia.Ru
Эвакуация – это не просто выбежать на улицу - МЧС Магаданской областиРегулярные тренировки по эвакуации на объектах с массовым пребыванием людей – это одно из тех предупредительных мероприятий,
21.09.2017 МЧС Магаданской области
В Магадане с управляющей компании взыскан материальный ущерб  за потоп в квартире - УФССПМагаданский городской суд встал на сторону жителя многоквартирного дома, в квартире которого по вине управляющей компании случился потоп.
20.09.2017 УФССП
ДТП. Фото: Из соцсетей - MagadanMedia.RuВодитель Nissan Cefiro в тяжелом состоянии доставлен в больницу 21 сентября, MagadanMedia.
21.09.2017 MagadanMedia.Ru
Ложь со спасением - Газета Магаданская правда
Ложь со спасением
В редакцию «МП» обратились магаданцы, обеспокоенные недавним происшествием — во вторник, 12 сентября, сразу 8 социальных учреждений города эвакуировали после звонка в службу «112» о минировании объектов.
Газета Магаданская правда
Выставка, посвящённая основателю советского государства, откроется в Выставочном зале федеральных архивов - Министерство государственно-правового развитияФедеральное архивное агентство информирует, что 28 сентября 2017 г. в Выставочном зале федеральных архивов в г. Москве (ул.
21.09.2017 Министерство государственно-правового развития
Гастроли Магаданского государственного музыкального драматического театра пройдут в Хабаровске.
21.09.2017 Министерство культуры
Закончилась 10-я смена в МДЦ «Артек»! Наши Магаданские звездочки с куратором группы – Ишбердиным Илдаром Ильгизаровичем (председатель регионального филиала НП «Всероссийское хоровое общество») 20 сентября прилетели домой.
21.09.2017 Министерство культуры
Пути и поиски искусства Мельпомены - Газета Магаданская правда
Пути и поиски искусства Мельпомены
Роман Должанский, заместитель художественного руководителя Театра наций, член художественного совета по государственным премиям России, сотрудник экспертного совета «Золотой маски», член жюри премии имени Станиславского,
Газета Магаданская правда
Валерий Бунякин: «То, что привезли в Магадан, лучшее в сегодняшнем театральном искусстве!» - Газета Магаданская правда
Валерий Бунякин: «То, что привезли в Магадан, лучшее в сегодняшнем театральном искусстве!»
Высоко оценил фестиваль ведущий мастер магаданской сцены заслуженный артист России Валерий Бунякин: - Он стал школой для актеров музыкального и драматического театра колымской столицы,
Газета Магаданская правда
Заболеть Севером - Газета Магаданская правда
Заболеть Севером
Сборник художественных произведений Елены Гоголевой «И август на исходе...
Газета Магаданская правда
C начала текущего года подразделениями дознания УМВД России по Магаданской области возбуждено почти 150 уголовных дел по признакам преступлений,
21.09.2017 УМВД Магаданской области
Магаданские автолюбители пожаловались в ОНФ на проблемы с оформлением полиса ОСАГО - ОНФ в Магаданской областиВ региональное отделение Общероссийского народного фронта в Магаданской области обратились автолюбители из областного центра с жалобами на действия автостраховщиков.
21.09.2017 ОНФ в Магаданской области
Городская декада «Чистый автобус» стартует в Магадане 2 октября - Мэрия города МагаданЦель акции – привести в надлежащее состояние внешний вид и салоны пассажирского транспорта Городская декада «Чистый автобус» пройдет со 2 по 11 октября в областном центре.
19.09.2017 Мэрия города Магадан
16 сентября стартует «Кросс нации» - Вечерний Магадан
16 сентября стартует «Кросс нации»
Во Всероссийском дне бега могут принять участие горожане всех возрастов  Магаданцев приглашают принять участие в массовом легкоатлетическом забеге «Кросс нации-2017», который пройдет в субботу, 16 сентября.
Вечерний Магадан
Вперед, школяр! - Газета Магаданская правда
Вперед, школяр!
Сбор участников шествия первоклассников назначен на 11.30. Сегодня в 12.00 на Театральной площади Магадана стартует традиционное городское шествие первоклассников.
Газета Магаданская правда
Зеленый свет - Газета Магаданская правда
Зеленый свет
Два новых автобуса, подготовленных специально под условия Крайнего Севера, выйдут на колымские дороги.
Газета Магаданская правда
Губернатор Владимир Печеный завтра встретится в Москве с руководством «ВИМ-Авиа» для прояснения ситуации с зимним расписанием полетов - Администрация Магаданской областиАвиакомпания «ВИМ-Авиа» с 16-го сентября внесла значительные изменения в свое зимнее расписание по направлению «Магадан-Москва-Магадан» и сократила количество рейсов с семи до трех в неделю.
21.09.2017 Администрация Магаданской области
Еще два пикета экстренной связи установят на колымских дорогах до конца года - Администрация Магаданской областиСовещание по установке пикетов экстренной связи на дорогах Колымы провел губернатор Владимир Печеный.
21.09.2017 Администрация Магаданской области
В 2017 году новые школьные автобусы появятся в Ягоднинском городском округе и Магадане - Администрация Магаданской областиВ 2017 году Магаданская область получит два новых школьных автобуса, это транспортные средства в «северном» исполнении полной массой более 15 т. Они рассчитаны на перевозку более 30 юных пассажиров.
21.09.2017 Администрация Магаданской области
Пока живы «Единство» и «Дружба» - Газета Магаданская правда
Пока живы «Единство» и «Дружба»
В субботу, 16 сентября, мемориал «Маска Скорби» пополнился еще двумя табличками.
Газета Магаданская правда
Пойдем в загс! - Газета Магаданская правда
Пойдем в загс!
В зале регистрации загса сегодня завершились ремонтные работы. Теперь здесь еще уютнее.
Газета Магаданская правда
Радужные мечты - Вечерний Магадан
Радужные мечты
ЛГБТ-активисты снова пытаются организовать гей-парад в Магадане В мэрию Магадана снова была подана заявка на проведение гей-парада и митинга 23 сентября 2017 года, сообщили «Карибу».
Вечерний Магадан
Еще два пикета экстренной связи установят на колымских дорогах до конца года - Администрация Магаданской областиСовещание по установке пикетов экстренной связи на дорогах Колымы провел губернатор Владимир Печеный.
21.09.2017 Администрация Магаданской области
С заводом крупнопанельного домостроения связываю развитие строительства жилья и социальных объектов в городе - Юрий Гришан - Мэрия города МагаданМэр областного центра посетил одно из старейших предприятий Магадана Сегодня глава города Юрий Гришан посетил Магаданский завод крупнопанельного домостроения.
21.09.2017 Мэрия города Магадан
К 8 месяцам колонии приговорили магаданца за вождение в пьяном виде - MagadanMedia.RuМолодой человек признал свою вину 21 сентября, MagadanMedia. Прокуратура Магадана поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении 32-летнего жителя областного центра.
21.09.2017 MagadanMedia.Ru
Губернатор Владимир Печеный завтра встретится в Москве с руководством «ВИМ-Авиа» для прояснения ситуации с зимним расписанием полетов - Администрация Магаданской областиАвиакомпания «ВИМ-Авиа» с 16-го сентября внесла значительные изменения в свое зимнее расписание по направлению «Магадан-Москва-Магадан» и сократила количество рейсов с семи до трех в неделю.
21.09.2017 Администрация Магаданской области
Более 75 %  многоквартирных домов уже подключены к теплоснабжению - Мэрия города МагаданО ходе работ отчитались мэру города Юрию Гришану руководители управляющих компаний Магадана «Подключение потребителей к источнику теплоснабжения проходит в плановом режиме.
21.09.2017 Мэрия города Магадан