Новости города БезФормата.Ru
Магадан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться со стрессом?

Управляйте своим разумом с помощью лайфхаков MagadanMedia

8 августа, MagadanMedia. Наша жизнь полна стрессов и проблем. Раздражает все – нехватка денег, проблемы со здоровье, ленивые подчиненные, нахальное руководство, невнимательные партнеры, снимки с отпуска знакомых в Instagram. Мы копим отрицательные эмоции в себе, а после – любая мелочь может переполнить чашу терпения, выливаясь в большой и страшный стресс. Невеселая перспектива, не правда ли? Как остановить этот беспредел, взять в руки себя и свой разум – в лайфхаках MagadanMedia.

Распознайте стресс

Чем раньше вы распознаете начальные признаки стресса, тем будет безопаснее для вас и всех окружающих. Чувствуете, что сердце бьется все чаще, плечи напряглись, спина ссутулилась, дыхание стало прерывистым – дайте себе время, остановитесь и задумайтесь, что происходит с вами и почему. Лучше начать действовать сразу, пока гормоны стресса не перехватили полностью управление над вашим мозгом.

Вдох – выдох

Медленное ритмичное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему. А парасимпатическая нервная система тем и прекрасна, что успокаивает стресс и переключает организм в противоположный режим – "молчи, отдыхай и переваривай". Вспомните уроки йоги, или представьте, что вы на оторванном клочке земли наслаждаетесь шумом волн и нежитесь под лучами солнца. Теперь дышите. Техника антистрессового дыхания очень проста – сделайте медленный вдох через нос, считая до 5-ти, задержите дыхание на 2 счета, а затем выдохните через рот, считая до 6-ти.

Предметы вокруг вас

Опишите три предмета, которые видите прямо сейчас. Конечно же, про себя, молча. Опишите их размер, форму или материал, цвет. Это очень полезное упражнение, оно переключает ваше внимание от стресса и вызванных им эмоций к нейтральной, лишенной эмоциональной окраски реальности. Кроме того, когда в мозге включается режим "выполняю задачу", этот режим перебивает беспокойство и тревожные мысли.

Вид природы

Посмотрите некоторое время на снимок прекрасной колымской природы. Изображения природы помогают нашей сердечно-сосудистой системе быстрее выйти из стрессового режима. Не помогает север, смотрите на снимки с южных пляжей или джунглей. В общем, собирайте картинки с красивыми пейзажами и "залипайте" в на них, как только почувствуете, что начинаете волноваться. Можно включить аудио подборку звуков природы. Голоса китов успокаивают на раз-два.

Из стресса – в радость

Переведите энергию стресса в положительные эмоции. Наш мозг не умеет различать стресс и восторг, восхищение, радостное возбуждение, – за все эти состояния отвечают одни и те же гормоны стресса. Поэтому свой мозг можно обмануть – используйте гормоны стресса для усердной работы и повышения мотивации. Думайте о том, в каком вы восторге от коллектива, идей, будущих наград и почета, словите вдохновение. Но лучше забыть про дедлайны.

Встать прямо

Прямая поза не только помогает почувствовать себя более уверенно, но еще и уменьшает выработку гормонов стресса. Когда мы стоим ровно и прямо, у нас повышается уровень тестостерона, это не только мужской половой гормон, он отвечает еще и за уверенность в себе и здоровую агрессию, и уменьшается уровень гормона стресса.

Поработайте кулаком

Нет-нет, бить никого не стоит (хотя возможно, это поможет справиться со стрессом лучше всего). Нужно лишь сжимать и разжимать кулак. Движения правой руки активируют левое, менее эмоциональное полушарие мозга, которое отвечает за логическое и вербальное мышление. Поэтому если чувствуете, что вас окутали страх, тревога и беспокойство, скорее активируйте левое полушарие – в том числе и чисто физиологически, через приток крови к правой стороне тела. Это поможет покончить с эмоциями, включить холодный разум и спокойно обдумать ситуацию.

Прислать новости 8 999 132 56 26 Читать новости в Telegram
В дни попразднства Рождества Христова председатель отдела по церковной благотворительности и социальному служению иерей Сергий Зеленов вручил Рождественские подарки людям нуждающимся в особой заботе – сиротам, инвалидам,
18.01.2018 Prav-News.Ru
Городские елки и праздничные гирлянды уберут на следующей неделе в Магадане - MagadanMedia.RuВ мэрии областного центра прошло оперативное совещание по работе коммунальных служб 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Управляющие компании Магадана не смогли справиться с собственной самостоятельностью - MagadanMedia.RuЗаместитель председателя Магаданской гордумы Виктор Баринов раскритиковал работу коммунальщиков 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Жилье в Магадане подешевело на 5,3% - MagadanMedia.RuКвадратные метры стали доступнее не только за счет падения цен, но и благодаря низкой ставке по ипотеке 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Проекта «PROинтеллект»  стартует в Магадане - Kolyma.RuВ четверг, 18 января, в Муниципальном центре культуры состоится открытие проекта «PROинтеллект» 18 января 2018 года в 18.
17.01.2018 Kolyma.Ru
За езду в состоянии опьянения с нарушителя взыскан крупный штраф - УФССПЗа административное правонарушение магаданский автолюбитель был наказан административным штрафом, который в добровольном порядке оплачивать не стал.
17.01.2018 УФССП
Реабилитация матери малыша, трудные подростки из Сокола и прогульщики уроков - Мэрия города МагаданОчередное заседание КПДН прошло в мэрии областного центра На заседании комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав было рассмотрено 37 материалов об административных правонарушениях, а также одна семейная ситуация,
17.01.2018 Мэрия города Магадан
Продать квартиру магаданке удалось только после оплаты всех долгов - УФССПРешив продать квартиру, магаданка столкнулась с проблемой - покупатели нашлись, а вот сделку заключить оказалось невозможно.
17.01.2018 УФССП
Лед тронулся - Газета Магаданская правда
Лед тронулся
На ледовой поверхности бухты Гертнера в Тауйской губе Охотского моря на Колыме обнаружена трещина, об этом сообщает пресс-служба ГУ МЧС России по Магаданской области.
Газета Магаданская правда
Последние новинки кинопроката в афише MagadanMedia - MagadanMedia.RuПремьеры и уже полюбившиеся фильмы всех кинотеатров города 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Сталинградская битва – одна из самых масштабных и трагических битв Великой Отечественной войны.
17.01.2018 Министерство культуры
В конкурсе «Хрустальные звездочки» примут участие талантливые дети Магадана - Kolyma.RuЕжегодный фестиваль-конкурс «Хрустальные звездочки» вновь пройдет в Магадане.
17.01.2018 Kolyma.Ru
Под Вифлеемской звездой - Газета Магаданская правда
Под Вифлеемской звездой
В Свято-Троицком кафедральном соборе дали концерт воспитанники епархиальной воскресной школы.
Газета Магаданская правда
Спели победно! - Газета Магаданская правда
Спели победно!
С 5 по 8 января в Сочи проходил десятый Международный конкурс-фестиваль музыкально-художественного творчества «Зимняя Ривьера».
Газета Магаданская правда
В некотором царстве - Газета Магаданская правда
В некотором царстве
На сцене Магаданского государственного музыкального и драматического театра 24 декабря на традиционной губернаторской елке прошли два премьерных показа новой сказки «В некотором царстве, в тридесятом государстве».
Газета Магаданская правда
В стрельбе из пистолета Макарова соревновались магаданские следователи - Kolyma.RuВ следственном управлении СК России по Магаданской области уже традиционно, накануне празднования дня образования Следственного комитета Российской Федерации, проведены соревнования по пулевой стрельбе из пистолета Макарова.
18.01.2018 Kolyma.Ru
В 2017 году подразделениями дознания УМВД России по Магаданской области возбуждено 233 уголовных дела по признакам преступлений,
17.01.2018 УМВД Магаданской области
Чемпионаты города по баскетболу, греко-римской борьбе, а также хоккейные баталии ждут магаданцев на этой и грядущей неделе - Мэрия города МагаданПлан спортивно-массовых мероприятий с 19 по 28 января представил Горспорттуркомитет Богатым на спортивные события стал январь 2018 года.
17.01.2018 Мэрия города Магадан
Крылья на выбор - Газета Магаданская правда
Крылья на выбор
Новый авиаперевозчик вышел на региональный рынок услуг. Теперь из Магадана в Красноярск и Якутск можно улететь рейсом «Саратовских авиалиний».
Газета Магаданская правда
Посидим на дорожку - Газета Магаданская правда
Посидим на дорожку
Пользоваться помещением инвалиды смогут как при отмене, так и при задержке рейса, а также если прибыли из поселков заблаговременно.
Газета Магаданская правда
На взлет! - Газета Магаданская правда
На взлет!
На Дальнем Востоке все-таки пройдет масштабная модернизация аэропортов. Выделить на это деньги поручил Председатель Правительства России Дмитрий Медведев.
Газета Магаданская правда
В Магадане отменили крещенские купания - MagadanMedia.RuПредставители МЧС и УГМС против проведения мероприятий на открытом воздухе 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
В кровавом произволе полковника Гаранина на Колыме поставили точку 78 лет назад - MagadanMedia.RuНачальника Севвостлагеря, с именем которого связывают массовые репрессии в лагерях Дальстроя, обвинили в контрреволюционной деятельности 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Пока вы спали: За медленный IPhone – в суд, налоговая амнистия, меньше умирают в России - MagadanMedia.RuРедакция MagadanMedia предлагает обзор главных событий на Дальнем Востоке, в стране и и мире 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Веселые Святки шумят до Крещения - Газета Магаданская правда
Веселые Святки шумят до Крещения
По старой традиции 12 дней от Рождества до Крещения называются Святками. В этот период принято помогать нуждающимся, ходить в гости, а еще гулять, веселиться, гадать.
Газета Магаданская правда
Хороводы в 55-градусный мороз - Газета Магаданская правда
Хороводы в 55-градусный мороз
Новогоднее представление. В Сусумане встречу 2018-го по старому летоисчислению готовит для горожан педагог Центра дополнительного образования Ирина Устинова и юные артисты театральной студии.
Газета Магаданская правда
Рождественский вертеп - Газета Магаданская правда
Рождественский вертеп
В Магаданской области встретили Рождество Христово. Губернатор Владимир Печеный принял участие в праздничном богослужении, которое прошло в Магадане в главном православном храме Колымы — кафедральном Свято-Троицком соборе,
Газета Магаданская правда
Расследование уголовного дела бывшего руководителя Рыболовства завершили в Магадане - MagadanMedia.RuОбвинительное заключение направлено в суд для рассмотрения по существу 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
Сергей Абрамов: Общественная палата региона выполняет две важнейшие функции – дает экспертную оценку законопроектам и оценивает правоприменительную практику действующих законов - Магаданская областная Дума16 января состоялось первое в наступившем году заседание Общественной палаты Магаданской области (ОПМО).
17.01.2018 Магаданская областная Дума
За езду в состоянии опьянения с нарушителя взыскан крупный штраф - УФССПЗа административное правонарушение магаданский автолюбитель был наказан административным штрафом, который в добровольном порядке оплачивать не стал.
17.01.2018 УФССП
В Магадане отменили крещенские купания - MagadanMedia.RuПредставители МЧС и УГМС против проведения мероприятий на открытом воздухе 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru
За  хранение крупной партии наркотиков магаданцу грозит до 10 лет лишения свободы - MagadanMedia.RuУголовное дело передано прокурору для утверждения обвинительного заключения и направления в суд 17 января, MagadanMedia.
17.01.2018 MagadanMedia.Ru