Новости города БезФормата.Ru
Магадан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как справиться со стрессом?

Управляйте своим разумом с помощью лайфхаков MagadanMedia

8 августа, MagadanMedia. Наша жизнь полна стрессов и проблем. Раздражает все – нехватка денег, проблемы со здоровье, ленивые подчиненные, нахальное руководство, невнимательные партнеры, снимки с отпуска знакомых в Instagram. Мы копим отрицательные эмоции в себе, а после – любая мелочь может переполнить чашу терпения, выливаясь в большой и страшный стресс. Невеселая перспектива, не правда ли? Как остановить этот беспредел, взять в руки себя и свой разум – в лайфхаках MagadanMedia.

Распознайте стресс

Чем раньше вы распознаете начальные признаки стресса, тем будет безопаснее для вас и всех окружающих. Чувствуете, что сердце бьется все чаще, плечи напряглись, спина ссутулилась, дыхание стало прерывистым – дайте себе время, остановитесь и задумайтесь, что происходит с вами и почему. Лучше начать действовать сразу, пока гормоны стресса не перехватили полностью управление над вашим мозгом.

Вдох – выдох

Медленное ритмичное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему. А парасимпатическая нервная система тем и прекрасна, что успокаивает стресс и переключает организм в противоположный режим – "молчи, отдыхай и переваривай". Вспомните уроки йоги, или представьте, что вы на оторванном клочке земли наслаждаетесь шумом волн и нежитесь под лучами солнца. Теперь дышите. Техника антистрессового дыхания очень проста – сделайте медленный вдох через нос, считая до 5-ти, задержите дыхание на 2 счета, а затем выдохните через рот, считая до 6-ти.

Предметы вокруг вас

Опишите три предмета, которые видите прямо сейчас. Конечно же, про себя, молча. Опишите их размер, форму или материал, цвет. Это очень полезное упражнение, оно переключает ваше внимание от стресса и вызванных им эмоций к нейтральной, лишенной эмоциональной окраски реальности. Кроме того, когда в мозге включается режим "выполняю задачу", этот режим перебивает беспокойство и тревожные мысли.

Вид природы

Посмотрите некоторое время на снимок прекрасной колымской природы. Изображения природы помогают нашей сердечно-сосудистой системе быстрее выйти из стрессового режима. Не помогает север, смотрите на снимки с южных пляжей или джунглей. В общем, собирайте картинки с красивыми пейзажами и "залипайте" в на них, как только почувствуете, что начинаете волноваться. Можно включить аудио подборку звуков природы. Голоса китов успокаивают на раз-два.

Из стресса – в радость

Переведите энергию стресса в положительные эмоции. Наш мозг не умеет различать стресс и восторг, восхищение, радостное возбуждение, – за все эти состояния отвечают одни и те же гормоны стресса. Поэтому свой мозг можно обмануть – используйте гормоны стресса для усердной работы и повышения мотивации. Думайте о том, в каком вы восторге от коллектива, идей, будущих наград и почета, словите вдохновение. Но лучше забыть про дедлайны.

Встать прямо

Прямая поза не только помогает почувствовать себя более уверенно, но еще и уменьшает выработку гормонов стресса. Когда мы стоим ровно и прямо, у нас повышается уровень тестостерона, это не только мужской половой гормон, он отвечает еще и за уверенность в себе и здоровую агрессию, и уменьшается уровень гормона стресса.

Поработайте кулаком

Нет-нет, бить никого не стоит (хотя возможно, это поможет справиться со стрессом лучше всего). Нужно лишь сжимать и разжимать кулак. Движения правой руки активируют левое, менее эмоциональное полушарие мозга, которое отвечает за логическое и вербальное мышление. Поэтому если чувствуете, что вас окутали страх, тревога и беспокойство, скорее активируйте левое полушарие – в том числе и чисто физиологически, через приток крови к правой стороне тела. Это поможет покончить с эмоциями, включить холодный разум и спокойно обдумать ситуацию.

Прислать новости 8 999 132 56 26 Читать новости в Telegram
Погода на рабочую неделю в Магадане - MagadanMedia.RuСнег будет идти все пять дней 19 ноября, MagadanMedia. Синоптики обещают снег в течение всей рабочей недели.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Где найти своего участкового в Магадане - MagadanMedia.RuАдреса и телефоны всех пунктов предоставляет полиция 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Худеем к Новому году - MagadanMedia.RuБесплатные приложения для борьбы с лишними килограммами подобрали эксперты МТС 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Кошка - MagadanMedia.RuАфишу городских событий представляет MagadanMedia 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Завершился первый день выставки "Кубок Золотой кошки 2017". Фото: Михаил Щербанев - MagadanMedia.RuЗавершился первый день выставки "Кубок Золотой кошки-2017" 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Депутат Госдумы Борис Гладких проводит рабочие встречи в Магаданской области - Kolyma.RuВ рамках рабочей поездки депутат Госдумы РФ Борис Гладких направился в Магаданскую область.
19.11.2017 Kolyma.Ru
Сотрудники пожарной охраны ликвидировали два возгорания в магаданских квартирах - Kolyma.RuВечером 18 ноября 2017 года в Пожарно-спасательную службу поступило сообщение о загорании в квартире трехэтажного жилого здания по улице Пролетарская в городе Магадане.
19.11.2017 Kolyma.Ru
На помощь охотнику, попавшему в беду, магаданские спасатели вылетали на вертолете - MagadanMedia.RuПострадавшему оказана первая помощь, он доставлен в Среднеканскую районную больницу 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Погода на рабочую неделю в Магадане - MagadanMedia.RuСнег будет идти все пять дней 19 ноября, MagadanMedia. Синоптики обещают снег в течение всей рабочей недели.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Внимание, розыск! - Вечерний Магадан
Внимание, розыск!
ОМВД России по г. Магадану по подозрению в совершении преступлений разыскивается Локошко Евгений Анатольевич, 29.04.1985 г.р, сообщили "ВМ" в пресс-служба УМВД России по Магаданской области.
Вечерний Магадан
В номере от 19 ноября 1988 года газета "Магаданская правда" сообщила, что горисполком рассмотрел целесообразность предложения об увековечении памяти известного поэта Владимира Высоцкого в названии одной из улиц Магадана.
19.11.2017 Commfy49.Ru
3 книги, которые нужно успеть прочитать на выходных - MagadanMedia.RuВ списке must read: Бродяги севера, Головы моих друзей, Исторические повести Джеймс Оливер Кервуд "Бродяги севера" Автор книги Джеймс Оливер Кервуд (1878-1927) родился и прожил большую часть своей жизни в штате Мичиган,
18.11.2017 MagadanMedia.Ru
Тематическая иллюстрация - MagadanMedia.RuАфишу городских событий представляет MagadanMedia 17 ноября, MagadanMedia.
17.11.2017 MagadanMedia.Ru
Сделано с любовью - Газета Магаданская правда
Сделано с любовью
Владимир Печеный, закрывая выставку, вручил награды победителям этого творческого смотра и пожелал дальнейшего успеха всем ее участникам.
Газета Магаданская правда
Ситцевые мозаики наших рукодельниц - Газета Магаданская правда
Ситцевые мозаики наших рукодельниц
27 октября в Молодежном центре открылась региональная выставка декоративно-прикладного творчества «Лоскутные фантазии».
Газета Магаданская правда
Неделю открытых дверей объявляет детский экологический центр в честь своего дня рождения
С 30 октября по 3 ноября в учреждении пройдут театральный квест, экологический тренинг, фотовыставка, мастер-классы и экскурсия В понедельник, 30 октября,
Вечерний Магадан
ФК Колымский — зимнее футбольное сердце Магадана. - MagadanMedia.RuИстория чемпионатов сезона 2016–2017 – в блоге спортивного обозревателя Дмитрий Блинова на MagadanMedia 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
В ходе обсуждения единый цвет такси поддержали только автомастерские - Общественная палатаСовет Общественной палаты Магаданской области утвердил результаты обсуждения законопроекта об установке единых цветов такси в нашем регионе — белого или жёлтого.
16.11.2017 Общественная палата
  - Kolyma.Ru17.11.2017.  Спортобъект, отвечающий всем современным требованиям и запущенный при поддержке городского бизнесмена, посетил заместитель мэра Юрий Казетов.
17.11.2017 Kolyma.Ru
Визит по клику - Газета Магаданская правда
Визит по клику
Авиационный маршрут из Магадана через Якутск в Китай позволит активно привлекать не только китайских туристов, но и инвесторов.
Газета Магаданская правда
Нелетная погода. Снаружи и внутри? - Газета Магаданская правда
Нелетная погода. Снаружи и внутри?
Вопрос питания пассажиров отложенных рейсов должны решать авиакомпании. И лампа не горит, и батарея не греет — так магаданцы, рейсы которых перенесли из-за сильного ветра и снегопада,
Газета Магаданская правда
Авиадефицит - Вечерний Магадан
Авиадефицит
Фото: Виктория Драчкова Общественная палата Магаданской области представила мониторинг тарифов На московском направлении ощущается дефицит билетов на ближайшие две недели.
Вечерний Магадан
Кошка - MagadanMedia.RuАфишу городских событий представляет MagadanMedia 18 ноября, MagadanMedia.
18.11.2017 MagadanMedia.Ru
Завершился первый день выставки "Кубок Золотой кошки 2017". Фото: Михаил Щербанев - MagadanMedia.RuЗавершился первый день выставки "Кубок Золотой кошки-2017" 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Худеем к Новому году - MagadanMedia.RuБесплатные приложения для борьбы с лишними килограммами подобрали эксперты МТС 19 ноября, MagadanMedia.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Экстренное предупреждение - Вечерний Магадан
Экстренное предупреждение
Экстренное предупреждение о возможном возникновении чрезвычайных ситуаций на территории Магаданской области 10-11 ноября 2017 года (подготовлено на основании данных ФГБУ «Колымское УГМС») 10-11 ноября 2017 года сущ
Вечерний Магадан
Прививайся, если хочешь быть здоров - Вечерний Магадан
Прививайся, если хочешь быть здоров
Более 55 тысяч магаданцев привиты против гриппа Минздрав области обращает внимание, что, по предварительной оценке Национального центра гриппа, предстоящая эпидемия будет иметь большую интенсивность,
Вечерний Магадан
Интеллект - в массы - Газета Магаданская правда
Интеллект - в массы
В «Молодежном меридиане» знают, как с умом к любому делу подойти: и массовый праздник проведут, и интеллектуальный квест организуют.
Газета Магаданская правда
Фото:magadan.er.ru - Единая РоссияФото:magadan.er.ru Депутат Госдумы, руководитель МКС Борис Гладких проводит рабочие встречи в Магаданской области В субботу, 18 ноября, состоялась встреча   депутата Государственной Думы,
19.11.2017 Единая Россия
Сотрудники пожарной охраны ликвидировали два возгорания в магаданских квартирах - Kolyma.RuВечером 18 ноября 2017 года в Пожарно-спасательную службу поступило сообщение о загорании в квартире трехэтажного жилого здания по улице Пролетарская в городе Магадане.
19.11.2017 Kolyma.Ru
Погода на рабочую неделю в Магадане - MagadanMedia.RuСнег будет идти все пять дней 19 ноября, MagadanMedia. Синоптики обещают снег в течение всей рабочей недели.
19.11.2017 MagadanMedia.Ru
Угольную навигацию «Северный завоз-2017» закрыли в Магадане - Мэрия города МагаданСухогруз «Золото Колымы» доставил в морской торговый порт чуть более 26 тысяч тонн угля Сегодня в Магаданском морском торговом порту прошло торжественное мероприятие, посвященное закрытию угольной навигации «Северный завоз-2017».
17.11.2017 Мэрия города Магадан
Неосторожное обращение с огнем стало причиной гибели магаданца - МЧС Магаданской областиВ прошлое воскресенье пожарно-спасательные подразделения ликвидировали возгорание в жилом доме на улице Марчеканской в Магадане.
17.11.2017 МЧС Магаданской области